Soja na pewno nie jest białkiem idealnym dla kulturystów, ale ma też swoje zalety (duża ilość izoflawonoidów, właściwości antyrakowe itp.). Jeśli rzeczywiście masz problem z białkiem zwierzęcym to mozesz spokojnie brać odżywki oparte na białku sojowym ale dobrze byłoby żebyś jednak do każdej porcji dosypywał trochę białka zwierzęcego lub [...]
Nie, nie myślałam o warzywach i owocach. Ale dla mnie bilansowanie trzech posiłków, tak żeby miały równą ilość b/w/t - to dopiero niewolnictwo. Ma się zgadzać bilans dzienny, czy nawet tygodniowy (np. dla osób pracujących w systemie zmianowym) Odnośnie progu leucynowego - chodzi o to, że w posiłku powinno być minimum 20 g pełnowartościowego [...]
A więc konkretnie ile kalorii i jaki rozkład czego ? Plus ważyć każda ilość jedzenia i liczyć ile białka tłuszczy i węglowodanów jest w konkretnym daniu? Jak zaplanować posiłki w ciągu dnia żeby się to wtedy wszystko zgodziło?
A więc tak zapotrzebowanie mam obliczone, ilość składników też potrafię obliczyć, tylko jak sobie poradzić z przygotowaniem takiej diety? Obliczyć 1-3 dni dokładnych kalorii, białka, węgli i tłuszczy jestem w stanie. Ale nie chce żeby dieta to była katorga i jedzenie 5 posiłków na zmianę bo węgle muszą się zgadzać. Nie wystarczy zdrowa racjonalna [...]
Okej 2. Chodzi o to że np w czasie szkolnym wieksza ilośc węgli a po treningu więcej białka, więcej owoców itd. 3.Posiłek jestem w stanie zjeść jakieś 1,5/2h po zakończeniu ćwiczeń 4. Od czego zależy Zmieniony przez - Jakubekbubek w dniu 2016-09-13 21:26:45
Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]
No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: Rano naczczo 4x bcaa 2200, 4x glutamina. Godzine po sniadaniu odzywka przed treningowa aktualnie shock. Przed samym treningiem to jest 1,5h po sniadaniu 4x superamino 4400. Wegle [...]
moze byc za duzo bialka . jak jestes ekto to zbyt duza jego ilosc moze ci przeszkodzic w budowaniu masy . spojrz ile jesz tak mniej wiecej w ciagu dnia i policz chociaz ten jeden dzien czy proporcje makroskladnikow sa chociaz w miare odpowiednie i czy z tym bialkiem nie przesadzasz
Zalezy jaki okres, i co bys chcial osiagnac??? MASa- standardowa diete z dodatnim bilansem, wedle budowy ciala,aktywnosci,porpostu wzgledem siebie- od 300 do + 800kalori. Redukcja-podobnie jak wyzej, -200-500kalori. Utrzymanie wagi ciala,sprawdzenie jak zachowuje sie organizm dieta z bilansem zerowym. Proporcje BTW rozne, na masie-diecie zerowej [...]
[...] co coca-cola, w związku z tym uważałbym na spożywanie 90g odżywki białkowej ( codziennie ). W diecie jest deficyt warzyw jak i owoców przez co występują niedobory żywieniowe, brakuje również KT omega-3, poza tym sporo mleka i ta kosmiczna ilość WPC. Nie ulega wątpliwości, iż należy to poprawić Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-24 11:12:16
[...] białkowa służy do uzupełniania białka w diecie a aminokwasy rozgałęzione stosuje się w celu poprawy regeneracji i ochrony mięśni okołotreningowo. To tak jakbyś zapytał: "Czy jeżeli średnia ilość wody w produktach spożywczych wynosi 40% a ja jem dużo, więc automatycznie dostarczam sporo wody, to czy muszę pić dodatkowo wodę w postaci płynu?".
[...] diete.Ale wiem , że nie będzie ona idealna . Teraz zameniłem tą diete , którą mam na początku postu na inną . teraz zamiast 4 posiłków będzie 6 . posiłki będą zawierały dużą ilość białek oraz węglowodanów i zdrowych tłuszczy . przed treningiem same białka z węglowodanami bez tłuszczy . Nie będe ustalał stałej diety ponieważ jestem świadomy tego [...]
Moim zdaniem jesteś na to za młody.Tłuszcz spalisz dietą.Do tego mozesz zakupić sobie cos w rodzaju np. thermo fatburnera Treca i green tea Olimpa i będzie git.Zwiększy c białka,obciąc węgli,obciąć ilosć kalorii i ognia. Pozdro.
[...] i 2.2 grama białka i 1 gram tłuszczu na każdy kilogram masy ciała w twoim przypadku jak nie masz kłopotów z tkanką tłuszczową to to zacznij od 6 gram węgli jak zauwążysz że niema przyrostów a jeszcze gożej jak chudniesz to podnieś węgle nawet do 8 a jak jesteś strasznie energiczny i spalasz taą ilość kalorii to zacznij potem podnośić tłuszcze
[...] suche produkty. Owoce suszone, Bez długotrwałego gotowania to są makarony które zalewasz i pod przykryciem są gotowe po kilku minutach, lub po 3-4 minutach gotowania. Płatki owsiane tez możesz wziąć worek np. w biedronce jest teraz 2kg opakowanie, wsypujesz tylko odpowiednią ilość do naczynka zalewasz jak herbatę wrzątkiem i lecisz z tematem :)
[...] źródła, a mianowicie: wątróbka, żołądki, serca, płuca, udka, wieprzowina (w promocji schab, łopatka, szynka po 10zl), nabiał, jaja. Pierś z kurczaka również może stanowić tani element jak jest w promocji po 10zl. Wtedy warto kupić większą ilość i zamrozić. Wrzuć jeszcze dwa, trzy inne dni diety do sprawdzenia. Zobaczymy jak o e wyglądają.
Lepiej, po prostu na masie, szczególnie 1-szej masówce. Nie ma sensu dawać więcej niż 2 g białka. Od tego zacznij przyzwyczaj organizm, żołądek do jedzenia, jak będzie szło za wolno, albo w ogóle to zwiększ ilość kcal, na początek może być tłuszcz do 100 g około, a potem już węglowodany
Układając diete powienieneś rozplanować dokładnie ilość poszczególnych składników a nie stawiać po prostu na dużo, bo często w duzej ilosci spożywanych posiłków i tak brakuje białka. Ale pozatym to za mało wiadomo o tobie zeby móc przypuszczać powód zastoju. Może to być oprócz diety, niedokładna technika, ciągle te same ćwiczenia i schemat [...]
[...] ida w parze. Ale chcez się wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zmienić sposób odżywiania. Musisz spożywac więcej białka- 2,5-3 gramy na kg ciała. Co do treningu to zwiększ ilość powtórzeń w serii i dorzuć aeroby , myślę że na począek 15-20 minut wystarczy. No to powodzenia. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy *** [...]
Dokładnie, jak nie jesteś w stanie zjeść zalecanej ilości białka to dostarczasz część z odżywki, lecz 150g to bardzo mała ilość i raczej nie będziesz miał z tym problemu Ja polecam np.: www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
